Tuesday, January 23, 2024

¿Amante del café? Cinco beneficios de la cafeína que debes conocer

 El consumo de esta bebida contribuye al buen rendimiento en el ejercicio y también ayuda a la salud y la pérdida de peso. Un adulto sano puede consumir hasta 200 gr de cafeína al día que equivale a unas 4 tazas.

El café se ha constituido en una de las bebidas preferidas en la región. Además del consumo, Latinoamérica produce y dinamiza la economía y la cultura con esta infusión. Muchos activan su día con una tasa de café. El médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultor de Herbalife en Brasil, explica que, este beneficio energético de la bebida se debe a la cafeína, un fitoquímico con acción estimulante en el sistema nervioso central, capaz de mantener a la persona en alerta.

Este compuesto bioquímico también está presente naturalmente en otras bebidas, como la yerba mate, el té verde, la guaraná y el cacao. Además de venderse como suplemento (combinado o no con otras sustancias) ha ganado relevancia en las últimas décadas debido a sus múltiples beneficios. De hecho, en 2004, la cafeína salió de la lista de sustancias restringidas por la Agencia Mundial Antidopaje y pasó a formar parte de las recomendaciones del Comité Olímpico Internacional (COI).

Sin embargo, para profundizar en los beneficios que la cafeína brinda a tu cuerpo, el experto en nutrición de Herbalife destaca 8 de los más relevantes a continuación:

1. Mejora el rendimiento físico: 

La cafeína ha ganado espacio, especialmente en el ámbito deportivo, debido a su capacidad para potenciar la contracción muscular y aumentar la tolerancia al esfuerzo físico intenso, contribuyendo a retrasar la fatiga y mantener al atleta por más tiempo en actividades de duración media y larga (resistencia), como lo muestra una revisión de 40 estudios publicada en el Journal of Science and Medicine in Sport.

2. Estimula el pensamiento: 

Al actuar en el sistema nervioso central, la cafeína activa el estado de alerta, ayuda en la concentración, el enfoque y reduce el tiempo de reacción, permitiendo una toma de decisiones más rápida.

3. Tiene efecto analgésico: 

No es casualidad que este compuesto bioactivo se incluya en algunas fórmulas de medicamentos para dolores de cabeza y musculares, ya que optimiza los efectos de los analgésicos en el organismo. De hecho, algunos profesionales de la salud recomiendan su consumo entre cuatro y seis horas después del final de la actividad física para reducir el dolor tardío que surge en los días siguientes al ejercicio.

4. Ofrece una sensación de bienestar: 

A nivel mental, la cafeína parece tener un efecto protector sobre las neuronas y ayudaría a prevenir los procesos de degeneración cerebral que conducen a la enfermedad de Parkinson, según un estudio publicado en el International Journal of Molecular Science. Sin embargo, se necesitan más análisis con un mayor número de pacientes para confirmar estos hallazgos.

5. Es aliada de la pérdida de peso: 

La cafeína puede aumentar la actividad de enzimas que liberan la grasa del cuerpo como combustible mediante la producción de calor en los tejidos (termogénesis), actuando en el aumento temporal del metabolismo, lo que contribuye al déficit calórico. Sin embargo, es imprescindible reducir las calorías a través de la dieta.

¿Cuánto consumir? La Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria (Anvisa) considera seguro el consumo de hasta 200 mg de cafeína al día para adultos sanos, equivalente a cinco tazas de café, y hasta 400 mg de cafeína al día para atletas¹. Los atletas pueden seguir las recomendaciones de consumo del Comité Olímpico Internacional, que indica de 3 a 6 mg de cafeína por kilo de peso al día, consumida a través de suplementos o alimentos con la sustancia, bajo la orientación de un profesional de la nutrición.

¹Se permite una recomendación diaria de 400 miligramos exclusivamente para atletas, siempre que la dosis individual no supere los 200 miligramos.

Cinco beneficios de la cafeína que debes conocer


Monday, January 22, 2024

Prevención del cáncer de piel: estrategias clave y protección solar según expertos

 Numerosos estudios científicos han abordado la exposición excesiva al sol y sus implicaciones para la salud de la piel, destacando la importancia crítica del uso correcto y constante del protector solar.

Los rayos ultravioletas (UV) constituyen un enemigo silencioso para nuestra piel. No se limitan solo a los meses de verano, sino que están presentes durante todo el año, incluso en días nublados o fríos. La Dra. Julia Cabezas, una médica dermatóloga reconocida (Reg. Senescyt 0761144223), subraya la importancia de la protección solar continua: "La protección solar no se trata solo de aplicar ocasionalmente el bloqueador; es una práctica constante y consciente. Elegir el producto adecuado y utilizarlo de manera efectiva son pasos fundamentales para una protección solar integral".

Respaldando esta perspectiva, Marie Cassou, Directora de Investigación y Desarrollo en Yanbal, destaca la importancia de productos como Total Block, que incorporan las recomendaciones de los expertos para una protección solar eficaz. Asegura: "Total Block protege de manera efectiva contra los rayos UVB, causantes del cáncer de piel. La calificación PA++++ ofrece la máxima defensa contra los UV. Su combinación eficaz de filtros permite una protección duradera de amplio espectro. Además, ha sido dermatológicamente probado, es adecuado para todo tipo de pieles, incluso las sensibles, y cuenta con la aprobación de la Skin Cancer Foundation".

Para garantizar una protección efectiva durante todo el año, el experto sugiere las siguientes pautas:

Uso Adecuado del Bloqueador para una Protección Efectiva Para maximizar la protección que ofrece el bloqueador solar, es esencial: 

  • Aplicar de Manera Generosa y Uniforme: Es crucial aplicar el protector solar de manera completa y uniforme para asegurar una cobertura integral. A menudo, se presta atención solo al rostro, pero es igualmente importante proteger otras zonas expuestas al sol diariamente, como las orejas y el cuello. No debemos olvidar que todas las áreas de la piel expuestas, incluso aquellas que parecen menos vulnerables, requieren protección para evitar daños a largo plazo. 
  • Para aplicar correctamente el protector solar en diferentes partes del cuerpo, se recomienda utilizar una cantidad aproximada guiándose por la "regla de los 2 dedos". Aquí la distribución sugerida: 
    • Rostro: Aplique una cantidad de protector solar equivalente a la longitud de 2 dedos. 
    • Brazos: Use una cantidad equivalente a 2 dedos de protector solar en cada brazo. 
    • Torso: Aplique una cantidad de protector solar equivalente a 4 dedos para cubrir toda el área del torso. 
    • Espalda: Use una cantidad equivalente a 4 dedos de protector solar para cubrir toda la espalda. 
    • Piernas: Aplique una cantidad de protector solar equivalente a 2 dedos en cada pierna. 
  • Reaplicación Regular: La efectividad del bloqueador disminuye con el tiempo, especialmente después de nadar o sudar, por lo que es necesario reaplicar cada dos horas o luego de excesivo sudor o contacto con el agua para mantener el nivel óptimo de protección. 
  • Elección del Factor de Protección Solar (FPS): Elegir un FPS adecuado es vital. Los dermatólogos generalmente recomiendan un FPS de 50 o más para una protección eficaz. 

Medidas complementarias para una Protección integral además del bloqueador solar, otras medidas de protección incluyen: 

  • Evitar la Exposición Solar en Horas Pico: Reducir la exposición directa al sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando la radiación UV es más intensa. 
  • Ropa Protectora y Sombreros: El uso de ropa de manga larga, pantalones y sombreros de ala ancha proporciona una capa adicional de protección. 
  • Protección Ocular: Las gafas de sol con bloqueo total de UVA y UVB son esenciales para proteger los ojos. 

Yanbal se compromete a ofrecer productos y educación de alta calidad para ayudar a sus clientes a protegerse de manera efectiva y segura frente a los riesgos del sol. Total Block, es un ejemplo claro de este compromiso, proporcionando una solución integral para la protección solar durante todo el año. Este producto está disponible a través de las consultoras de Yanbal o en su página web.